lunes, 17 de agosto de 2015

¿CÓMO CORREGIR EL INSOMNIO?

Es aconsejable:

-No hacer siesta.
-No tomar café o té después del mediodía, ni alcohol al atardecer.
-Hacer ejercicio físico durante el día, pero no en las 3 horas antes de acostarse.
-No fumar antes de ir a la cama, ni leer o ver televisión con contenidos excitantes.
-Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, aunque no se haya dormido lo suficiente.
-No permanecer más de 8 horas en la cama.
-Antes de acostarse, hacer siempre algo rutinario como leer, escuchar música suave, etc.
-Si no se logra dormir, no dar vueltas en la cama, sino levantarse, ir a otra habitación y realizar alguna actividad tranquila, hasta que aparezca el sueño.
-Se puede tomar una infusión de melisa o pastillas de valeriana, pero no somníferos sin indicación del médico.

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